در این مطلب با کمک چندین مجله معتبر پزشکی از سرتاسر دنیا شما را با طرز مصرف امگا 3، نحوه استفاده برای تنظیم وزن، بدنسازی و همه نکات ضروری دیگر آشنا می کنیم.
حقایقی راجب امگا 3 و ورزش
- تحقیقات نشان داده است که روغن ماهی امگا 3 در بدنسازی و بازیابی نیرو در ورزش های دیگر مفید است.
- مصرف امگا 3 برای ایجاد عضلات، زمان بهبودی را پس از ورزش افزایش می دهد.
- بازیابی عضله مرحله مهمی از هر برنامه آموزشی است.
- امگا 3 دارای مزایای زیادی برای عملکرد ورزشی است.
- مکمل امگا 3 می تواند قدرت و عملکرد عضلانی را بهبود بخشد، باعث کاهش آسیب عضلانی و درد و بهبود عملکرد قلب و ریه ها شود.
- مصرف امگا 3 برای ایجاد و بازیابی عضلات باید بخشی از رژیم روزانه شما باشد.
- امگا 3 اثر ورزش را افزایش می دهد
جزئیات
در طول ورزش، بدن ما تحت فشار است. این فشار باعث بهبود تناسب اندام و تحریک سنتز پروتئین عضله شود. هنگامی که تمرین متوقف شد، بدن به حالت بازیابی میرود. حالت بازیابی شامل سازگاری بدن با فشاری است که در طی ورزش تجربه کرده است. اگر بدن به طور کامل ریکاوری نداشته باشد، ما بیشتر در معرض آسیب قرار داریم، زیرا بدن با فشار ورزش سازگار نیست. بازیابی کامل و بهینه به طور کلی باعث افزایش قدرت و تناسب اندام می شود.
امگا 3 و بازیابی عضلات در افراد سالم
آزمایش های تصادفی کنترل شده با حضور شرکت کنندگان سالم نتایج اثر بخشی مثبت مکمل امگا 3 را در MPS گزارش کرده اند. در یک مطالعه، سالمندان سالم، روزانه به میزان 1?86 گرم EPA و 1?5 گرم DHA به مدت هشت هفته دریافت کردند. تاثیر معنی داری بر روی MPS گزارش شد و با مصرف امگا 3 پاسخ MPS به تزریق انسولین و اسید آمینه پس از 8 هفته افزایش یافت. یک مطالعه مکمل نشان داد که این اثر برای سالمندان منحصر به فرد نیست و همان تاثیر را در افراد جوان و میانسال نیز دارد.
ریکاوری پس از ورزش
امگا 3 علاوه بر افزایش MPS، دارای مزایای زیادی برای عملکرد ورزشی است. مکمل امگا 3 می تواند باعث افزایش قدرت و عملکرد عضلانی، کاهش آسیب عضلات و درد و بهبود عملکرد قلب و ریه ها شود.
نشان داده شده است که امگا 3 نقش مهمی در عملکرد و قدرت عضله ایفا می کند.
...توضیحات بیشتر را در لینک اصلی زیر بخوانید:
امگا 3- طرز مصرف اصولی برای چاقی، لاغری و بدنسازی و سایر ورزشها
- ۹۸/۰۴/۰۵